Opt ședințe susținute clădesc rezistență musculară
Program recurent cu frecvență recomandată de 2 antrenamente pe săptămână. Monitorizare exactă a încărcăturii la bara olimpică și gantere pe Bulevardul Unirii 22.
O singură ședință separată costă 250 RON și este utilă pentru evaluarea inițială a biomecanicii. Totuși, adaptarea musculară reală, corectarea posturii cifotice și creșterea densității osoase cer un stimul repetat la fiecare 72 de ore. Pachetul de 8 ședințe oferă exact acest cadru optim de lucru.
Valabilitatea pachetului este de 30 de zile calendaristice. Acest interval oferă predictibilitate fără a lăsa pauze lungi care să anuleze adaptarea la efort a tendoanelor și a mușchilor stabilizatori.
Ce include pachetul de 8 ședințe
Fiecare dintre cele 8 ședințe durează 50 de minute și este coordonată personal de antrenorul Mihai Ionescu în sala de pe Bulevardul Unirii 22.
- Planificarea celor două sesiuni săptămânale în intervale orare dedicate.
- Măsurători corporale inițiale: pliuri adipoase de control și circumferințe.
- Încălzire dinamică specifică înainte de fiecare antrenament de forță.
- Lucru progresiv cu bara olimpică și gantere etalonate pe mișcări compuse.
- Asistență completă la fiecare repetare pentru siguranță și tehnică corectă.
- Posibilitate de reprogramare simplă cu un preaviz telefonic de 24 de ore.
Cea mai frecventă greșeală a începătorilor este entuziasmul exagerat din primele zile, urmat de epuizare și abandon. Prin pachetul de 8 ședințe fixăm două zile fixe (de exemplu marți și vineri sau luni și joi).
Cele 72 de ore de repaus dintre antrenamente permit sinteza proteică optimă și refacerea rezervelor de glicogen, fără ca oboseala musculară să vă afecteze concentrarea la serviciu.
Accent pe forța membrelor inferioare, stabilitatea bazinului și deschiderea centurii scapulare.
Consolidarea lanțului posterior, protecția zonei lombare și creșterea forței pe împingere la piept.
Intervalul ideal de pauză între stimulii grei de forță pentru adaptare durabilă fără uzură articulară.
Când ridicați greutăți pentru forță reală, inima și sistemul nervos au nevoie de timp pentru reîncărcare completă. Dacă începeți o serie grea înainte de refacerea completă a ATP-ului muscular, tehnica se degradează, iar spatele preia efortul într-un mod periculos.
Cronometrul industrial de perete indică exact momentul în care trebuie abordată următoarea serie. În acest interval, Mihai Ionescu vă corectează poziția palmelor pe bară, analizează adâncimea atinsă și consemnează repetările reușite.
Pe durata celor 8 ședințe învățați mecanică precisă pe cinci mișcări majore: genuflexiunea cu bara la ceafă, îndreptarea clasică de pe platformă, împinsul din culcat la orizontală, tracțiunea strictă la bară și flotarea la paralele.
Aceste mișcări activează cele mai mari grupe musculare ale corpului, stimulând producția naturală de testosteron și întărind tendoanele în mod direct.
| Criteriu de comparație | 1 Ședință Individuală | Pachet 8 Ședințe | Pachet 12 Ședințe |
|---|---|---|---|
| Tarif total | 250 RON | 850 RON | 1200 RON |
| Tarif per ședință | 250 RON | 106.25 RON | 100 RON |
| Frecvență recomandată | Flexibilă | 2 ședințe / săptămână | 3 ședințe / săptămână |
| Valabilitate | La data programată | 30 de zile | 45 de zile |
| Plan scris individualizat | Nu | Ajustare dinamică | Inclus complet |
| Măsurători antropometrice | La cerere | Inițial & final | Monitorizare săptămânală |