Pachet de 12 ședințe de forță și condiționare.
Construim forță musculară reală și postură funcțională în București. Oferim un ciclu structurat de 12 antrenamente 1-la-1 pentru bărbați, pe Bulevardul Unirii 22, Birou 4, cu programare strictă, plan scris individualizat și măsurători de control.
Prețul include 12 ședințe de antrenament personal, plan de antrenament scris, teste fizice inițiale și măsurători corporale complete la începutul și la finalul ciclului.
Mihai Ionescu conduce fiecare oră din 2021 sub certificat de înregistrare.
Nu delegăm ședințele către stagiari și nu schimbăm antrenorul de la o săptămână la alta. Coordonarea este asumată direct de același antrenor personal certificat, cu monitorizarea fiecărei greutăți ridicate.
Practică neîntreruptă de forță și condiționare musculară dedicată bărbaților din București.
Durata ședinței este de 50 min în format standard sau 90 min pentru volum extins de lucru.
Fără alți clienți în serie. Toate suporturile și discurile de fontă sunt rezervate exclusiv pentru tine.
Protocolul celor 12 ședințe elimină ghicitul și asigură adaptare neuromusculară.
Structura este calibrată pe 4 sau 6 săptămâni, în funcție de ritmul agreat: 3 ședințe pe săptămână pentru densitate maximă sau 2 ședințe pe săptămână pentru recuperare extinsă.
Pasul 1: Evaluare inițială și teste fizice (Ședința 1)
În prima ședință efectuăm măsurători corporale antropometrice complete: perimetre musculare, pliu adipos de control și verificare a simetriei posturale. Realizăm teste fizice de mobilitate pentru umeri, șolduri și glezne. Dacă o articulație are mobilitate restricționată, nu încărcăm mecanic acea axă până nu deblocăm mișcarea.
Pasul 2: Stabilirea volumului și tehnica de bază (Ședințele 2–5)
Învățăm și cizelăm tiparele fundamentale: genuflexiune la cric, îndreptare cu bară olimpică, împins de pe bancă orizontală și tracțiuni asistate sau stricte. Fiecare repetare este corectată în timp real. Consemnăm în jurnal greutatea barei, numărul de serii și cadența tempo-ului.
Pasul 3: Încărcare progresivă și forță funcțională (Ședințele 6–10)
Aplicăm supraîncărcarea progresivă prin creșterea controlată a kilogramelor pe bară sau reducerea pauzelor monitorizate pe cronometrul de perete. Lucrăm pe stabilitatea trunchiului fără aparate inutile cu cabluri care izolează mușchiul într-un mod nerealist.
Pasul 4: Re-evaluare și calibrare pentru ciclul următor (Ședințele 11–12)
Re-măsurăm pliurile și perimetrele corporale pentru a valida rezultatele. Testăm forța maximă pe serii de control de 3–5 repetări în condiții de siguranță absolută. Primești fișa completă de progres și recomandările scrise pentru menținere sau continuarea antrenamentelor.
Pentru cine este potrivit acest pachet și pe cine refuzăm ferm.
Preferăm să fim onești de la primul contact. Antrenamentul serios de forță masculină cere prezență și efort susținut.
Pachetul este potrivit dacă:
- Vrei să crești forța reală, postura și masa musculară fără accidentări.
- Ai un program aglomerat și ai nevoie de o oră fixă respectată la secundă.
- Înțelegi că progresul se măsoară în kilograme ridicate corect, nu în epuizare haotică.
- Ai nevoie de cineva care să îți corecteze fiecare arcuire a spatelui sau priză pe bară.
Nu este potrivit dacă:
- Cauți doar o sală ieftină unde să intri pe cont propriu și să stai pe rețele sociale.
- Anulezi ședințele cu o oră înainte fără motiv temeinic; blocăm intervalul exclusiv pentru tine.
- Refuzi să respecți tehnica impusă și forțezi greutăți care îți pun coloana în pericol.
- Aștepți transformări miraculoase peste noapte fără disciplină alimentară și odihnă.
Comparație clară a costurilor între pachetele noastre de antrenament.
Ce compară un client informat: preț pe ședință, număr de ședințe în pachet, durata ședinței, evaluare inițială inclusă și suport nutrițional.
| Criteriu comparativ | Ședință Individuală | Pachet 8 Ședințe | Pachet 12 Ședințe |
|---|---|---|---|
| Tarif total pachet | 250 RON | 850 RON | 1200 RON |
| Cost efectiv per ședință | 250.00 RON | 106.25 RON | 100.00 RON |
| Durata ședinței | 50 min sau 90 min | 50 min | 50 min sau 90 min |
| Plan de antrenament scris | Nu este inclus | Schiță orientativă | Plan complet inclus |
| Măsurători corporale | Doar la cerere | La intrare | Inițiale și finale incluse |
| Valabilitate calendaristică | La data rezervării | 35 de zile | 45 de zile |
Pentru alinierea aportului caloric poți asocia și o consultanță nutrițională dedicată la 400 RON. Vezi și opțiunile de la pagina de ședință individuală sau pachet 8 ședințe.
Rezervă intervalul tău orar pentru ciclul de 12 antrenamente.
Completează formularul de mai jos. Mihai Ionescu te va contacta direct pentru a stabili data primei ședințe și a evaluării fizice pe Bulevardul Unirii 22.
Centru de Antrenament și Forță Masculină
Bulevardul Unirii 22, Birou 4040107 București, București, România