Consultanță nutrițională dedicată pentru bărbați.
Aliniem aportul caloric cu efortul de forță în București. Analizăm necesarul metabolic real, stabilim ținte clare de proteine, carbohidrați și lipide, și eliminăm dietele restrictive absurde care distrug masa musculară și energia zilnică.
Ședința durează între 50 min și 90 min pe Bulevardul Unirii 22 sau mixt cu monitorizare. Include fișa scrisă cu grame precise de macronutrienți raportate la greutatea țintă și nivelul de activitate.
Mihai Ionescu integrează nutriția direct cu antrenamentul din 2021.
Nu prescriem suplimente inutile și nu vindem pudre comerciale. Lucrăm cu alimente reale din piață și supermarket, calibrate pe greutatea și compoziția corporală evaluată în sală.
Consultanță acordată bărbaților activi din București sub certificat de înregistrare oficial.
Fiecare plan este calculat matematic pe cheltuiala energetică de repaus și volumul de antrenament.
Prioritizăm carnea de calitate, ouăle, lactatele fermentate, orezul, cartofii și legumele fibroase.
Cum decurge consultanța nutrițională de la evaluare la aplicare.
Nu cerem să cântărești fiecare frunză de salată. Stabilim repere vizuale clare și praguri de proteine ușor de atins în viața profesională activă.
Etapa 1: Jurnalul alimentar și măsurători inițiale
Înaintea ședinței, notezi timp de 3 zile tot ce mănânci și bei în mod obișnuit. La biroul din Bulevardul Unirii 22 realizăm măsurători corporale ale circumferinței taliei, pieptului și brațelor, împreună cu pliurile adipoase de control. Înțelegem exact unde apar excesele de calorii lichide sau deficitele de micronutrienți.
Etapa 2: Calculul ratei metabolice și alocarea macronutrienților
Calculăm rata metabolică bazală (BMR) și cheltuiala energetică totală zilnică (TDEE). Dacă scopul este reducerea stratului adipos fără pierdere de masă musculară, aplicăm un deficit caloric controlat de 300–400 calorii. Alocăm între 1.8 și 2.2 grame de proteină per kilogram de masă corporală activă, reglând carbohidrații în jurul orelor de antrenament fizic.
Etapa 3: Planul practic de mese și ghidul de aprovizionare
Pleci din ședință cu o fișă structurată pe opțiuni reale: ce comanzi la prânz în pauza de birou, cum prepari cina în 20 de minute și ce gustări rapide ții în mașină pentru a evita scăderile bruște de energie. Fără rețete complicate și fără ingrediente exotice imposibil de găsit.
Sustenabilitatea pe termen lung bate orice restricție extremă.
Dacă o metodă alimentară nu poate fi menținută timp de 12 luni fără stres psihic major, atunci acea metodă este greșită pentru tine.
Ce abordăm în consultanță:
- Echilibru caloric adaptat la zilele cu antrenament greu față de zilele de birou.
- Optimizarea somnului și a hidratării pentru recuperare hormonală și musculară.
- Strategii de gestionare a meselor festive sau întâlnirilor de afaceri fără vinovăție.
- Creșterea densității nutritive pentru bărbați peste 30–40 de ani.
Ce refuzăm categoric:
- Nu promovăm diete detox, cure doar cu sucuri sau eliminări absurde de carbohidrați.
- Nu intermediem vânzarea de suplimente alimentare sau arzătoare sintetice de grăsimi.
- Nu facem recomandări clinice pentru afecțiuni renale sau hepatice severe; acelea țin de medic.
- Nu oferim foi tipizate descărcate de pe grupuri online de fitness.
Combină ghidajul nutrițional cu antrenamente de forță la sală.
Nutriția fără stimul mecanic este doar jumătate din ecuație. Pentru tonus și densitate musculară ai nevoie de bare olimpice și greutăți ghidate.
Pachet 8 Ședințe Forță
Recomandat pentru frecvență de 2 ședințe pe săptămână. Ideal pentru reintrarea în ritm de efort și consolidarea rezistenței fizice.
Pachet 12 Ședințe Forță
Programul nostru complet cu plan de antrenament scris inclus și re-evaluare a compoziției corporale la fiecare 4 săptămâni.
Vezi și tariful pentru ședință individuală la 250 RON sau verifică matricea completă de prețuri.
Programează evaluarea nutrițională 1-la-1 pe Bulevardul Unirii.
Trimiterea formularului nu implică nicio plată în avans. Stabilim o zi și o oră convenabilă la sediu sau prin apel inițial de calibrare.
Centru de Antrenament și Forță Masculină
Bulevardul Unirii 22, Birou 4040107 București, București, România